Terug naar training

Door: Jan de Jonge

Bron: http://www.delat.nl/

In het hoofdprogramma onderscheiden we drie varianten:

Intervaltraining

De trainingen zijn meest zwaarder door kortere pauzes dan bij snelheidstraining. Een interval training is gebaseerd op wisselende snelheden. In dit geval ontstaat er een golvende beweging indien we het in een beeld zouden uitdrukken.

Bv. 10 * 400 meter snelheid 7,2 km/u + 200 meter wandelen op normaal wandeltempo. Totaal tijd ongeveer 50 minuten plus in- en uitlopen is al gauw 1 uur 30 minuten.
Ook kunnen we uitgaande van een basis snelheid, gedurende 5 a 10 minuten versnellen. Hierna verminderen we onze snelheid tot de basis snelheid. We herhalen dit een aantal malen. Gaat alles naar wens dan kunnen we onze inspanningen doen toenemen, door variabelen -tijd en snelheid- aan te passen.

Een trainingsvoorbeeld uitgaande van de tijd is:

tijd in min tempo in km/u   rustig wandelen in minuten
1 7,5  daarna  0,5
2 7,4  daarna  1
3 7,3  daarna  1,5
4 7,2  daarna  2
5 7,1  daarna  2,5

Vervolgens herhalen we deze serie doch nu in omgekeerde volgorde. U heeft hierna 2 * 22,5 min = 45 minuten trainingsarbeid verricht. Met de warming-up en het uitlopen bent u derhalve anderhalf uur bezig.

Hoewel deze trainingswijze vrij zwaar is, adviseer ik er toch gebruik van te maken. In een korte periode neemt de conditie toe.