Naar keuze en afhankelijk van de doelstelling kan het hoofdprogramma van onze
trainingsarbeid gericht zijn op duurtraining - snelheidstraining -
intervaltraining - circuittraining of krachttraining.
Circuit- en krachttraining vragen om een deskundige begeleiding. Zonder
deskundige leiding is de kans op blessures vrij groot. In het kader van dit
verhaal over wandeltraining zal ik deze elementen verder niet behandelen.
Het doel van snelheidstrainingen is het verhogen van de snelheid. De snelheid
ligt ruim boven het wedstrijdtempo. Dit is een zware training.
De duurtrainingen moeten de duur van een tocht/ wedstrijd benaderen, soms zelfs
langer duren.
Het tempo ligt beduidend lager dan de wedstrijd en dit is een lichte training.
Bij de intervaltraining zijn veel varianten mogelijk: extensief (tempo is vrij
rustig) tot intensief (tempo is pittig) Ik ga er in het navolgende vanuit, dat
wandeltrainingen veelal in de buitenlucht en op de weg zullen plaatsvinden. Dar
het voor velen vrijwel onmogelijk zal zijn om alle overblijvende elementen in
elke trainingssessie naar behoren te verrichten, is het verstandiger volgens een
vast schema te werken.
Over een week gespreid kan bijvoorbeeld het volgende schema worden
gemaakt:
dinsdag
snelheidstraining of korte duurtraining
donderdag
interval training of korte tempo duurloop
zaterdag/zondag
duurtraining
U kunt dit schema naar eigen inzicht wijzigen en aanpassen.
Voor de specifieke trainingsvarianten verwijs ik u naar de volgende pagina's:
Terug
naar training