Terug naar training

Door: Jan de Jonge

In het hoofdprogramma onderscheiden we drie varianten:

Duurtraining

We kennen verschillende duurlopen, zoals:

korte rustige duurloop 30 - 45 min tempo 6,5 tot 7 km per uur.
middellange rustige duurloop 1 - 2 uur tempo 6 tot 6,5 km per uur.
langere rustige duurloop 2 - 10 uur tempo 6 km per uur.
korte duurloop 30 - 45 min tempo 7 tot 7,5 km per uur.
middellange duurloop 1 - 2 uur tempo 7 km per uur.
langere duurloop 2 - 10 uur tempo 6,5 km per uur.
korte tempo duurloop 30 min tempo 7,5 km of hoger per uur.
middellange tempo duurloop 1 - 2 uur tempo 7 km of hoger per uur.
langere tempo duurloop 2 - 10 uur tempo 6,5 km of hoger per uur.

Korte duurloop in wisseltempo 30 - 45 minuten, versnellingen van 1000 meter in tempo van 7,5 km/u en rustig 4 tot 6 minuten doorwandelen in tempo van 6 km/u. Dit herhalen tot de tijd om is.

Middellange duurloop in wisseltempo van 1 tot 2 uur, versnellingen van 1500 meer in tempo van 7 km/uur of hoger en rustig 6 tot 8 minuten doorwandelen in een tempo van 6 km/u, dit heerhalen tot de tijd om is.

Voor duurtrainingen in de wandelsport in het algemeen moet je denken aan het wandelen van afstanden van 25 km en meer. Getracht gaat worden om door een regelmatig verhogen van de basissnelheid deze afstanden steeds gemakkelijker en sneller zijn af te leggen. Let hierbij op regelmatig eten en drinken en korte rustpauzes alsmede het uitlopen wat zeer belangrijk is.

Let bij alle trainingen op de volgende punten: plaats de voeten recht naar voren -neerkomen op de hielen afzetten met de tenen - houd het lichaam ontspannen en rechtop. Zorg voor een regelmatige arm- en beenbeweging. Kantel zo mogelijk de heup (het bekken) naar voren voor het verkrijgen van een langere pas.